[...] z rozciagnieciem i caly czas na granicy bolu w pachwinach jechalem. Stad dupsko uciekalo do gory, ale Pawel kazali dynamicznie robic ;) Jak teraz popatrzylem, to wiem co i jak poprawic, bedzie lepiej. W polaczeniu z pompkami maly masakrator, ale bez dramatu w takim wymiarze. Po piatej serii planka z machaniem nogami puscilo mi naczynko w nosie, [...]
[...] wygrzalem jeszcze klatke i obrecz barkowa wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na duze obciazenie bez adaptacji - zawsze sie jakis mikrouraz przypaleta. 3 pierwsze obwody, 5x100kg/20 przysiadow, 10x90kg/30 przysiadow, 15x80kg/40 przysiadow w sumie na luziku i niemal w ciagu. Miedzy drugim a trzecim [...]
Nie lepiej sie podciagac podchwytem, nizli ten wyciag katowac ? Czy to ma jakis cel, czy tak sobie poprostu wymysliles ? Masz na mysli, ze lepiej robic normalne podciaganie podchwytem zamiast na wyciagu? Jak tak, to bardzo mozliwe, ze masz racje, poniewaz jednak czuje je dobrze to poki co zostawie. Do tego lepiej mi troche bicepsa odciazyc na [...]
A jak mierzysz tętno w wodzie? Moje wszystkie pulsometry nie potrafią tego robić. Kupiłeś jakiś specjalnie dla pływaków? A mam taki pulsometr, Polar FT7 - kupilem sobie jakos pol roku temu - i on doskonale pracuje w wodzie. Napisalem kiedys do Polara z zapytaniem o uzywanie na plywalnie i dostalem odpowiedz ze nie ma przeciwskazan, nalezy tylko [...]
Zauważyłem u Ciebie pewną rzecz, które MI nie daję spokoju. Biegnąc dystans - nie zależnie jaki, biegniesz takim samym tempem. Nie ważne czy jest to 5km, 10 km, czy tak jak w tym przypadku dystans półmaratonu. Czas Twój za każdym razem oscyluje w graniach 6minut i kilka-kilkanaście sekund.... Sprawa jest dosc prosta. Nie biegam obecnie na tempo, [...]
[...] kilogram zeberek na raz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504b15092fb49eb97e46033484d9ed0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b166da64749b4ce897826eeb774e3987.jpg Sam nie wiem Magor jak to z tym jedzeniem, ewidentnie to byl poprostu potworny bol miesni, jednak chyba przesadzilem w tym tygodniu. Ale, aby miec pewnosc, za tydzien bede jadl, zwlaszcza ze [...]
[...] raczej zostawie aeroby zzastnawiam sie nad tymi po hicie, nie chodzi mi o same spadki bo wydaje mi sie ze dieta+suple mocno mnie przed nimi zabezpiecza a czas ich nie jest jakis kosmiczny tylko bardziej myslalem nad zdrowiem :> po ostatnim hicie gdy serce mi walilo jak szalone zastnawialem czy to oby na pewno zdrowe? PO HIICIE NIE MA SENSU [...]
[...] robił bo wtedy moze wiecej czasu bedzie, teraz po3tyg przerwie w pracy powrót i mega zapierdyol sie szykuje;/ ale takiego smaka mi narobiłes że musze to zrobic, ogólnie twoja micha apetycznie wygląda, przed zawodami jak byłem to tle przepisów widziałem i miałem po zawodach robic ze teraz juz nawet nie pamietam co to było i gdzie znalazłem%-)
[...] małą nadwage i teraz jurz jestem zadowolony z mojego wyglądu ale nie kazdy ma takie szczęście i to moze być dla niego jedyna szansa na udane wakacje :P hciałem zebyśmy znaleli tutaj jakiś złoty środek - jakąś alternatywe dla diety tak kategorycznej jak tłuszczowa ale przynoszącą terz dobre efekty pozdrawiam carpe diem memento mori
A teraz inaczej. Robię masę. tzn. nie chce sie upaść jak prosiak a zwiekszyc masę samego mięsnia. Dzieta dopasowana do beztłuszcowej masy ciała ze zwiekszoną ilościa białka. Czyli do wagi ok 75 kg. Druga rzecz chce takze wprowadzic aeroby. Wiem ze podczas budowania masy to nie wskazane ale zdecyduje sie na nie gdyz będe spozywał białko w wiekszej [...]
[...] dla rozwoju masy mieśniowej ? 2.Michał powołuje sie na badania naukowe podaje przykłady treningu z obciążeniem 30 % maxa,które też spowodowały rozwój miesni,podobnie ,jak i wieksze cieżary,także powyżej 70 % maxa. Tak dla przypomnienia-przy średniej wytrzymałości siłowej cieżarem 70 % maxa wykonamy spokojnie kilka serii po 8-do 12 [...]
którzy naoglądali się filmików, bądź otrzymują astronomiczne wynagrodzenia za naukę czegoś co może skończyć się cudzą śmiercią lub kalectwem. Podaj jakis przykład kogoś kto dostaje w Polsce (bo cudzoziemcy sfd raczej nie czytują) astronomiczne kowty za naukę walki wręcz. Nie ukrywam, że po części pragnę znaleźć ujście dla swych emocji, gdyż nie [...]
[...] z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy. Na następnym treningu nagram filmik z wiosła. Rękę faktycznie inaczej ułożę, jak możesz podeślij mi film na priv lub tutaj z twojego [...]
Jeszcze od siebie dodam jako ciekawostkę, że angielskie produkty często mają inny smak niż nasze. Czy gorszy? Nie powiedziałbym, po dłuższym pobycie da radę się przyzwyczaić i nie robi to większej różnicy. Na przykład woda - w porównaniu do naszej polskiej jest po prostu gorzka.. Pierwszy tydzień to była dla mnie męczarnia jeśli chodzi o [...]
[...] (ciężko i lekko),w bazowych ćwiczeniach Rampa 12+regresy. Ale o planie będę pisał na bieżąco. Ogólnie będę się starał lecieć cały czas tym samym schematem ale czasami jak wypadną takie treningi z kumplami na publiku to lekko zmieniam plan Po każdym treningu kręce 20min cardio. Forma po treningu. Na siłce widział mnie jeden kumpel i jego [...]
[...] fajny mimo, że nie lubię zbytnio trenować barków. W wyciskaniu poszło 51kgx12 a później regres,siła idzie ale powoli ale mam nadzieje że do tych 70-80kgx12 dojdę %-) Ale jak już będę miał suwnice smitha to raczej na niej będę robił takie wyciskania-po prostu lepiej mi wchodzi. Hantle też fajnie,ciężar może nie jakiś mega duzy bo tylko 25kgx12 [...]
Nagraj jak to pracuje ;-) Trzymaj :-) Oczywiście maszynę mogę użyć jako zwykły modlitewnik i robić sztangą. Sztangę można też włożyć między te rączki i też da radę tak robić. Najlepiej jednak wchodzi jednorącz. https://www.youtube.com/watch?v=a5g5tABFE7Q https://www.youtube.com/watch?v=zaGBqE7UM3A Robiłem testowo, więc nie patrzeć na technikę %-) [...]
[...] ze czasem będzie tak, ze sie nie dopcham do urządzeń i będę musiała czekać ?? 6. Przysiady - tu masz cały czas na myśli ze sztangą ? 7. wyciskanie na klatke, skos gora jak to ćwicznie wygląda ?? 8. cczy thrusters to to: http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs 9. wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi [...]
Masti, nie twierdzę, że trening siłowy jest niebezpieczny :-), a kontuzje to nie jest kwestia szczęścia. Parę lat wstecz borykałem się zarówno z problemami kręgosłupa jak i kolan. Po rozpoczęciu treningów siłowych problemy znikły. Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bóle kolan przy wyproście zamieniłem na domsy i dobrze mi z tym. Kontuzje o [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
